Vaativa ajattelu eli perfektionismi

Perfektionismi on joukko käyttäytymistapoja, mikä tarkoittaa, että se on muokattavissa. Se voi olla hyödyllistä tai haitallista riippuen siitä, miten se ilmenee elämässäsi.

Hyödyllinen perfektionismi

Hyödyllinen perfektionismi tukee sinua tavoitteiden saavuttamisessa, haasteiden kohtaamisessa, ihmissuhteiden syventämisessä ja tyydyttävän elämän luomisessa. Se auttaa sinua kasvamaan ja kehittymään ilman, että vaativuus hallitsee elämääsi.

Hyödytön perfektionismi

Hyödytön perfektionismi voi puolestaan johtaa pelkoon, turhautumiseen ja jatkuvaan tyytymättömyyteen. Se voi saada sinut välttelemään tilanteita, jotka tuntuvat liian pelottavilta, tai toistamaan tuhoisia käyttäytymismalleja, jotka pitkällä aikavälillä vahingoittavat sinua.

Viisi mallia hyodyttömässä perfektionismissa

1. Liian korkeat tavoitteet

Asetatko itsellesi liian kunnianhimoisia tavoitteita? Koetko, että mikään ei ole koskaan tarpeeksi? Kun saavutat tavoitteen, siirrätkö maaliviivaa eteenpäin niin, että et koskaan pääse perille? Tämä voi johtaa jatkuvaan riittämättömyyden tunteeseen, vaikka saavuttaisitkin paljon.

Ongelmat:

· Tunne epäonnistumisesta, vaikka saavutatkin paljon

· Jatkuva itsensä vertaaminen korkeaan standardiin

· Kuormitus kasvaa myös ihmissuhteissa

Pohdinta: Milloin olet asettanut itsellesi liian korkean tavoitteen? Mitä opit siitä?

2. Epäonnistumisen pelko

Perfektionismin ytimessä on usein epäonnistumisen pelko. Se voi liittyä virheiden tekemiseen, sosiaaliseen epävarmuuteen tai jopa siihen, että et koe ansaitsevasi rakkautta tai menestystä. Tämä pelko voi estää sinua kokeilemasta uutta ja kehittämästä itseäsi.

Ongelmat:

· Suorituspaineet ja stressi

· Uusien asioiden välttely

· Pelko kasvaa entisestään, jos muut näkevät epäonnistumisesi

Pohdinta: Milloin olet kokenut epäonnistumisen pelkoa? Mitä opit siitä?

3. Itsekritiikki

Perfektionistille itsekritiikki on arkipäivää. Se voi ilmetä jatkuvana tyytymättömyytenä omaan tekemiseen tai jopa ajatuksena siitä, että ei ole tarpeeksi hyvä ihmisenä. Itsekritiikki voi heikentää itsetuntoa ja estää sinua nauttimasta saavutuksistasi.

Ongelmat:

· Heikentää itseluottamusta

· Luo negatiivisen kehän, jossa omat saavutukset menettävät merkityksensä

· Voimakas yhteys masennukseen ja ahdistukseen

Pohdinta: Missä asioissa olet kokenut itsekritiikkiä? Miten se on kehittynyt ajan myötä?

4. Hyödytön välttämiskäyttäytyminen

Perfektionismin yksi ilmenemismuoto on välttely. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi ylitunnollista työskentelyä, jatkuvaa virheiden tarkistelua tai suoranaista asioiden lykkäämistä. Tämä käyttäytyminen voi vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuun ja uuvuttaa sinut.

Ongelmat:

· Työmäärä kasvaa, mutta tehokkuus heikkenee

· Jatkuva stressi ja kuormitus

· Yksityiselämän laiminlyönti työn takia

Pohdinta: Milloin olet vältellyt epäonnistumisen tunnetta liiallisella työskentelyllä? Mitä opit siitä?

5. Muut ongelmat ja riskit

Vaativuuden ylläpitäminen voi johtaa uupumukseen, masennukseen ja itsetunto-ongelmiin. Kun elämä perustuu vain suorituksiin, hyvinvointi on täysin niiden varassa. Tämä voi tarkoittaa, että pienetkin epäonnistumiset horjuttavat koko itseluottamuksen.

Ongelmat:

· Itsetunnon rakentaminen pelkkien saavutusten varaan

· Sosiaalisten suhteiden kärsiminen

· Mielenterveysriskit (ahdistus, masennus, työuupumus, syömishäiriöt)

Pohdinta: Minkä hyödyttömään perfektionismiin liittyvän käyttäytymismallin tunnistat omassa elämässäsi? Mitä opit siitä?

Yhteenveto

Perfektionismi voi olla sekä hyödyllistä että haitallista. Se voi auttaa sinua kehittymään ja menestymään, mutta jos se johtaa jatkuvaan riittämättömyyden tunteeseen, epäonnistumisen pelkoon ja stressiin, on tärkeää pysähtyä pohtimaan, kuinka sitä voisi hallita paremmin. Tärkeintä on muistaa, että olet arvokas ilman jatkuvaa täydellisyyden tavoittelua.